健身房练哪个器械可以练出马甲线【泡1年多健身房才能练出的马甲线】

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“吃了4天减脂餐,每天都饱饱的,好像要出马甲线了……”

“我那会儿泡健身房1年多才出马甲线~”

学员小卷(化名)跟着吃吃兽减脂营刚吃了4天营养减脂餐,每天都不可置信地看着体脂秤上的脂肪下降,肌肉增加”。

“我之前大运动量的有氧运动也没掉这么快~我肚子都小了,腿都细了。”

4天时间,小卷完没想到,仅仅靠饮食,就瘦得这么明显!

每天来来回回上好几遍秤,生怕自己量错了。减得连自己都不敢相信了!

【仅仅4天】

体重下降3.9斤!脂肪率下降2.3%!

內脂下降1个度!肌肉率上升1.6%!

腰围缩小2cm!臀围缩小3cm!

腿围缩小1cm!

体测数据就像坐了火箭一样,势不可挡地下降!

为什么4天脂肪数据下降得这么好?难道是每天都吃得很少?

恰恰相反,每天都吃得很饱!以下是小卷在减脂营里某一天一日三餐的打卡!

4天时间,不运动仅靠营养餐食,就让减脂效果远超于泡1年健身房的效果,这背后的瘦身秘诀究竟是什么呢?

【代谢力!】

【一切都是围绕代谢力的提升!】

我们都知道肥胖是身体能量摄入过多造成的。

但身体能量是如何消耗掉的呢?大家来看下面这张图:

图中可以看出我们身体能量消耗有三大途径。

其中我们最在意的运动,并不是最主要的能量消耗途径,正常人只占能量消耗的10%,即使是专业运动员,也只占能量消耗的30%。

而能量消耗的大头是基础代谢,就是我们呼吸、心跳、消化等维持机体生命活动的最基本的能量消耗。随着年龄增长、肌肉量减少等因素而降低。

这就是很多人为什么饮食没有太大变化,运动情况也差不多,但年轻时瘦,30岁以后就发福的最主要原因

——基础代谢也就是代谢力下降造成的。

那么如何提高代谢力呢?

一个字:吃!

两个字:吃对!

一说到提高代谢力,很多人第一反应是运动!其实运动只占很小一部分,真正起大作用的是吃对【高营养·低热量】食物。

之所以会胖,其实就是因为我们经常多吃高热量·低营养的错误食物造成的。

如果能把我们的饮食调节成吃对【高营养·低热量】的正确食物,是很有助于身体掉脂肪,“吃出健康美,瘦出年轻态”的。

这也是小卷为什么4天脂肪数据降得这么好的重要原因!

那么如何不节食、不运动,靠营养膳食调节,吃对【高营养·低热量】的正确食物呢?

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